１
20
for you, Fortise and up
季節の変わり目は体調を崩す
そんなあなたへ
たった20分で
みるみる
体調が整う方法を
お伝えします！
一人でも多くの女性の
春不調をなくしたい！
こんなお悩みないですか？
✔︎料理は作りたいけど、疲れて作れない
✔︎季節の変わり目に体調を崩す
✔︎40過ぎて太りやすくなってきた
✔︎夜中に目が覚めたり疲れやすさを感じる
✔︎ボディラインが気になる
✔︎頭痛や肩こりなど慢性的な不調がある
あなたのそのお悩み
現代の偏った食生活と運動習慣が
原因かもしれません！
一汁一菜✴︎体質改善では
パーソナルヨガインストラクターとして13年、多くの女性と関わり
毎日の食事作り20分の私が
あなたに本気で向き合い
毎日の食事作りがラクになり
年中快適に過ごせるよう
導きます。
体質改善でこんなに変わった！
受講生の変化をご覧ください
6年来の睡眠障害がたった1ヶ月半で解消！
48歳 Yさん
before
夜中２時３時に目が覚め、朝まで眠れない。
そんな日々が６年ほど続いていました。
病院ではうつと診断。薬をもらいましたが
副作用で気持ち悪くなり、飲むのをやめました。
after
教わった呼吸と一汁一菜を実践。
かなえ先生にいつでも相談できるという安心感もあり１ヶ月半で眠れるように！
同じように「眠れない」方から相談されるようになりました笑
梅雨は特にひどかった、週末の頭痛がなくなった！
51歳 Yさん
before
デスクワークの仕事で、仕事のストレスもあってか週末の度に頭痛に襲われ、薬が欠かせませんでした。特に梅雨はひどく。痛い、動けない、辛い。どうにかこの辛さから解放されたい！と色々模索していました
after
エクササイズでは呼吸の強さまでアドバイスいただけ、目からウロコ！
体質改善を始めてから薬を飲んだのは始めたての一回だけ！梅雨でも頭痛なし、痛みがないと気持ちが穏やかに、小さなことに喜びを感じる毎日です
色々試して治らなかった猫背がスラリ！
44歳 ひろ子さん
before
小学生の座高測定が嫌で、無意識に猫背を選んでいた私。素敵な人は姿勢がいいから治したい！
これまで数々のストレッチや猫背改善のトレーニングをしてきたけど、変化しませんでした。
after
かなえさんとのエクササイズは聞いたことない事ばかり！簡単なのに劇的に変わってびっくり！！
姿勢を維持するためのホームケアも教わり、毎日取り組みました。
お洋服も素敵に着こなせるようになり、私も変われたんだ！と自分に自信が持てました。
過呼吸を経験、一人で電車に乗れなかったけど乗れた！
39歳 Mさん
before
過去2回、過呼吸を経験。
息苦しい、動悸、手足が動かない、、、
またいつ発作が起きるか不安で電車に乗れない、一人で外出するのが怖くなりました。
after
栄養学に基づいた一汁一菜を実践するとぐっすり眠れるようになり、疲れやすさが解消。
なぜ発作が起きたか原因を教えてもらえ、「いつ起きるか」という不安がなくなりました。
以前のように自由にどこにもで行けるように！
夜ご飯が遅くなる生活でも−3kg！
3７歳 かよさん
before
仕事のため晩ごはんが深夜になる生活で
過去１の体重に。
良さそうなダイエットを色々試すも結果がでず、
自信をなくしていました。
after
酒蒸しだとたっぷり野菜が摂れて、しかも楽で
３食しっかり食べながら体重が落ちました。
乾燥しがちなお肌も潤うようになり、味覚も自然に変わり甘いものを欲さなくなりました。
教えてもらったエクササイズをすることで
肩こりも解消しました〜♪
「だるい」が口グセから動ける体に！
56歳 みどりさん
before
朝から疲れていて、常にだるい。車を運転するとすぐ眠くなる。
家事などやりたいことがあるのに、しんどくて手が回らない、そんな状況がイヤでした
after
かなえさんと話すうちに、一人でやらなきゃと抱え込みすぎていることに気づきました。家族にお願いしたり、本当にしなきゃいけないか考えるように。
睡眠の質も上がりだるさがなくなりました。
やりたいことができるようになり、充実した日々を
過ごせています。
肺洗浄したいくらいの花粉症、今年はない！
39歳 さなみさん
before
毎年花粉症で目が痒く、鼻水、くしゃみが止まらない、肺がかゆくてかゆくてすごく辛かったです。
熱も出るし、薬を飲んで抑えてましたが、薬代で月に三千円くらいかかってました。
after
教えてもらったセルフケアを毎日続けていると、
気づいたら周りが花粉飛んでると言ってるけど、
なんの症状もないんです！
とっても簡単なケアなのに効果抜群で、今まで高いお金払ってたんだと分かりました。
冷えが緩和したら慢性的な腰痛も解消、自分も子供も穏やかに
39歳 ちひろさん
before
コンクリートの床の上での立ち仕事で、常に足が冷え、カイロが手放せませんでした。
足が冷えると腰も痛く、体が辛いと子供にもイライラ、、、
痛いから動かない、動かないから体が重い、の悪循環。
生理中は鈍痛があり、薬が手放せませんでした。
after
簡単な冷えとり体操をしたら、その場で足が温まるのを実感♪毎日続け、お風呂の入り方などもアドバイスもらい
１ヶ月で冷えが緩和。気づいたら腰痛もなくなってました♪
生理中も薬を飲まずに過ごせるようになり、子供にも優しくできるように。私が穏やかだと子供も穏やかになりました。
ただの体質改善ではない！
一汁一菜✴︎体質改善の３本柱
1、ととのえる
日々の料理を楽にする
考え方、調理法
・栄養満点な一汁一菜法
・油も砂糖抜きでも
美味しく作れる秘訣
・20分でご飯が完成する立役者
酒蒸しにチャレンジ！
２、栄養でみたす
一人一人の不調やお悩みに
あわせた栄養指導を行います
・血液検査の結果（ある方は）をもと
に、栄養のアドバイス
・基礎栄養セミナー動画&資料
・食品カテゴリーマップ
・40代からの食べやせダイエット
セミナー動画&資料
３、うごく
あなただけのオーダーメイドプログラムを組みます
あなたの心身の状態と理想の未来に
応じて完全オーダーメイドで
エクササイズを提案します。
マンツーマンなので、正しい動きができているか？分かりにくい、難しい点はないか、確認しながら進められます。
今だけ！スペシャル特典①
20分で料理を作る立役者♪
1分でできる
常備菜レシピ&アレンジレシピ30
・作業時間1分
・加熱なし
・洗い物なし
・非常食にもなる
一汁一菜では食卓が寂しく感じる
方におすすめな常備菜レシピ。
アレンジレシピも♪
今だけ！スペシャル特典②
ダイエット中でも無限食べOK！
ヘルシーレシピ１０選
今だけ！スペシャル特典③
生涯便秘知らず！
腸内環境を整え、脂質を排出してくれる
スーパー食材の食べ方 動画&レシピ10選
今だけ！スペシャル特典④
運動効果を10倍にする！
賢い運動方法PDF
時短簡単ヘルシー🎵
酒蒸し
作ってみた方のお声
素材それぞれの味が濃くて
旨みが強くてこんなに美味しくてどうしよう♪
野菜を食べるようになり子供の便秘が解消！
お菓子の量も自分から減らすように
１週間で食べたい物が変化、ダイエット中でも家族旅行が楽しめた
3時間作り置きから平日の料理が15分かからずできるように
before
家族の健康管理も仕事のうちと思って、週末に３時間かけて作り置きを作ってました。が、足も痛いし、自分がへとへとに疲れてました
after
酒蒸しが簡単で時短で、常備菜レシピも活用して平日の料理が15分かからずできるように。
酒蒸しならすぐできるので、作りおきも作らなくなりました。
時間に余裕ができて、自分の体も元気に♪
子供と追いかけっこしたり、以前はできなかった遊びができるようになり家族みんなが元気になってます
私が提案する一汁一菜は
ご飯と汁物、それにもう一品。
まずは汁物にタンパク質源となる大豆製品や魚、お肉を入れます。
ここに野菜やきのこ、こんにゃく、海藻をお好きなだけ、たっぷり♪
もうこの時点で栄養バランスは
十分で、炭水化物とタンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維がしっかり摂れるんです
さらにそこに一菜、主菜となる
一品を加えます。
その一品を作るのにお勧めしているのが
『時短カンタンヘルシー！酒蒸し』。
一つの鍋で、タンパク質源となる魚や肉、そして野菜、きのこ、こんにゃく、海藻どれも入れられるので
カンタンで時短、洗い物も鍋一つそして素材の味が引き立ち、満足感も満点！
作った方は皆さん
「こんなにカンタンに野菜がたっぷり摂れるなんて！」と驚かれます。
お弁当のおかずにもできるので
重宝します。
料理上手な方は
「こっちの鍋で湯を沸かしてる間に
野菜を切っておいて、ブロッコリーを
ゆがいてる間に他の野菜を切って、でもゆがき過ぎないように時間を気にしつつ、、、」
のようにアレしてる間にこれして
そんなパズルを組み合わせるような作業を難なくこなされますよね。
でもこれってすごく頭を使います。
私の提案するご飯と汁物、プラス一菜は、ただ食材を鍋に入れるだけ。
火の通りにくい物から入れるといったカンタンなコツがあるだけ。
本当にシンプルです。
今台所にある食材で作れるので
レシピに悩むこともありません。
毎日同じ工程で作るので
アレしてコレしてと考えることもなく、体が自然に動くように。
２０分で３食分の食事を作ることも
可能です。
私は油なし、砂糖なしで料理しています。
「油は身体に必要なのでは?」と多くの方に質問をいただぎますが
答えは、「もちろんそのとおりです。脂質は身体にとって必要です。」
しかしわざわざ調理油を摂らなくても、食材からでも十分とれているし、気づかないうちに過剰摂取になりやすいのも脂質です。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）では成人に対し、脂質から摂取するカロリー（エネルギー）を1日の総摂取カロリー（総エネルギー摂取量）の20〜30％に
抑えるという摂取目標量を設定しています。
40代の女性で身体活動量がふつうの方であれば1日の脂質推奨量は46～68g。
ダイエット中の脂質の目安は
１食で脂質15g以下。
例えば
朝食にメロンパン
ランチにハンバーガーとポテト
おやつにアイスクリーム
夕食に牛丼を食べると 脂質は72.5g！
あっという間にとりすぎちゃうんですね。
脂質はこれら↓の食品や大豆製品、魚、パンやお菓子、乳製品、にも含まれます。
食事を普通に食べて、さらに身体にいいとされる油をとったら、過剰にならないほうがおかしいというわけです。
過剰摂取は肥満や生活習慣病・アレルギーの原因になります。
なので調理に油を使わないようにすると
太らないし、生活習慣病予防にもなる。
肌が乾燥することはなく、むしろお肌は
キレイになりますよ♡
どんな人におすすめ？
✔︎料理画苦手、めんどくさいと感じる方
✔︎手間をかけずに料理が作れるようになりたい方
✔︎時短簡単体質改善ご飯が作りたい方
✔︎季節の変わり目に体調を崩す方
✔︎一生続けられる食事でダイエットしたい方
✔︎肩こりや腰痛など慢性的な不調を抱えている方
✔︎薬やサプリではなく、根本的に不調を改善したい方
一汁一菜✴︎
体質改善で
得られる未来
一生モノの栄養知識
流行に左右されない本物の知識を学び、情報迷子から脱出！ダイエットはもちろん、生活習慣病予防、美肌づくりも叶えます
時短カンタン調理法
栄養を学んでも実践できなければ意味なし！料理が苦手でも大丈夫！簡単でヘルシー、食物繊維たっぷりの調理法をご紹介
料理がラクになる
毎日の料理時間20分で家族４人、医療費ゼロを実現する私の毎日の料理への考え方をお伝えします。料理がラクになる♪
動作・姿勢が分かる
動作・姿勢の不具合は痛みや不調の原因となります。
問題点をお伝え、日常の動作・姿勢から整えましょう
呼吸を知る
健康の土台となる呼吸。まずは自分の呼吸を知ることから始めましょう。
感覚力
自分の体はどうなってる？
感じながら動くことで感覚力が磨かれます。プログラム終了後もご自分で質の高いエクササイズを行えます
いつでも聞ける環境
疑問に思ったらすぐ聞ける！
個別にやり取りするので
聞きにくいことも遠慮なく聞いて下さいね
今でこそ不調ゼロ！
毎日やりたいことに
全力で取り組めている
私ですが
かつて私も
慢性鼻炎で苦しんだ
幼い頃から慢性鼻炎で
年中鼻水ズルズル、鼻詰まりで頭がぼーっとしていました。今思えば、呼吸がしんどかったから集中力もなく、無気力でやる気がなかったんですね。
冷え症で靴下は4枚
呼吸が浅いため体は常に冷えて、冬が大の苦手。冷えとりで靴下４枚重ねばきしていた時期もあります。
病院、薬、漢方、マクロビと色々試してみたものの、効果が実感できませんでした。
栄養を学んで
症状が楽に
次女を出産後、栄養学を学びました。食事に関しては本などで独学で学んでいましたが知らないことだらけでした。
学んだことを実践するうち、鼻詰まりも楽になったんです
呼吸改善で治った！
完全になくなるまでは至らなかったのですが、呼吸改善で鼻炎が治りました！
鼻づまりも冷えもなくなり、やればできる！って何に対しても前向きに取り組むように性格まで変わりました。
キツイ食事制限や筋トレなし
1日３食バランスよく
エクササイズは自重で
こんな方は
ご遠慮ください
・食事、生活習慣を
変える気のない方
・短期間で劇的に症状を
改善したい方
・自炊をするつもりのない方 （料理は苦手だけどできるようになりたい方はウエルカムです）
・重篤な疾患をお持ちの方
プロフィール
北岡 かなえ
kitaoka kanae
ヨガスタジオに勤務し13年。
グループレッスンをする中で
根本的に不調を改善するには
お一人お一人とじっくり向き合う必要があると実感。
また生活習慣や普段身につけているものにも不調を招く原因があると気づき、生活習慣にも踏み込んだ提案をしています。
2021年より自宅でパーソナルレッスンを始め、30代から40代の方を中心に通っていただいています。
⚪︎A-yoga Mind and Body Movement Therapy認定
インストラクター
⚪︎栄養コンシェルジュ
１つ星&２つ星
⚪︎指導歴13年/年間1200名指導
⚪︎栄養セミナーなど不定期開催
・39歳不調ゼロ、医療費ゼロ
・39歳の夫、９歳と４歳の娘
2人、家族４人2022年医療費ゼロ
・趣味はヘルシー&カンタンな
レシピ作り
・がんばらずに健康を叶える
仕組みづくりが得意
よくある質問
現在抱えている不調やお悩みを伺い、プログラムに関しての疑問や不安などを解消できる時間にしています。
お気軽にご相談ください。
疲れやすさなどの不調がある場合は、腸内環境が乱れていたり代謝が落ちているので痩せにくいです。まずは不調改善を優先します。
体が元気になったら、ダイエット指導も可能です。
一汁一菜は20分で朝昼夜、３食分の食事が作れる方法。
忙しい方にこそおすすめです。
仰向けで動くことがあるので、
ヨガマット的なものやバスタオルなどがあればいいです。
その他、動きやすい服があれば
大丈夫です
受講料は無料セッションで
お伝えしています。
他では得られない「栄養の知識」「料理がラクになる一汁一菜法」「最新の運動療法」など一生ものの習慣が身につきます。
プログラムで得られる価値に
目を向けていただければと
思います
プログラム詳細
⚫︎期間：約２ヶ月
⚫︎場所：ZOOM
⚫︎パーソナルレッスン（4回）
グループレッスン（4回）
日程はお互いの都合の良い
日程を調整します。
グループレッスンの日程に参加が
できない場合、動画をお渡しします
⚫︎録画お渡し
レッスン時に、ご自身で行って
いただくセルフケアをお伝えします。
録画をお渡しするので
何度でも振り返ることが可能です。
⚫︎動画、資料のお渡し
好きなタイミングで学んでいただけるよう
栄養やエクササイズ動画をお渡しします。
⚫︎LINEサポート
２ヶ月間いつでも相談OK!
わからないことはすぐ解決できます。
⚫︎募集人数：3月限定５名
⚫︎個別相談費用：無料
⚫︎所要時間：約60分
⚫︎開催日程：3/6〜
⚫︎注意事項
お申し込み後、返信メールにて希望の日時の確認をします。
「時間」をとても大切にしているので、キャンセルはお控えください。